13 Dampak Kurang Konsumsi Makanan Berserat

Berikut Dampak Kurang Konsumsi Makanan Berserat(freepik)

MAKANAN berserat adalah makanan yang mengandung serat atau fiber, yaitu bagian dari tumbuhan yang tidak bisa dicerna sepenuhnya oleh sistem pencernaan manusia, tetapi sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan usus, dan menurunkan risiko berbagai penyakit.

Beberapa makanan berserat tinggi seperti buah-buahan apel, pir, pisang, jeruk, stroberi, sayuran brokoli, wortel, bayam, kubis, biji-bijian dan kacang-kacangan oats, beras merah, kacang merah, kacang almond, serta makanan olahan dari gandum utuh roti gandum, pasta gandum.

1. Sembelit

Kurangnya serat membuat feses keras dan sulit dikeluarkan.

2. Masalah Pencernaan

Pencernaan melambat, risiko gangguan usus meningkat.

3. Perut Kembung dan Begah

Kurangnya serat dapat menyebabkan akumulasi gas dan rasa tidak nyaman di perut.

4. Berat Badan Naik

Serat membantu kenyang lebih lama, kurang serat meningkatkan risiko makan berlebihan.

5. Kolesterol Tinggi

Serat larut membantu menurunkan kolesterol jahat, kekurangan serat dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

6. Gula Darah Tidak Stabil

Serat membantu mengatur penyerapan gula, kekurangan serat meningkatkan risiko gula darah naik-turun drastis.

7. Risiko Diabetes Tipe 2 Meningkat

Kurangnya serat dapat memengaruhi kontrol gula darah dan sensitivitas insulin.

8. Risiko Penyakit Jantung

Serat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, sehingga kurang serat meningkatkan risiko jantung.

9. Masalah Buang Air Besar Tidak Teratur

Kurangnya serat membuat frekuensi BAB tidak teratur, kadang sulit diprediksi.

10. Gangguan Usus Besar

Risiko divertikulitis, wasir, dan gangguan usus lain meningkat tanpa serat yang cukup.

11. Kelelahan

Serat membantu penyerapan nutrisi stabil, kekurangan serat bisa membuat energi cepat turun.

12. Kesehatan Kulit Terganggu

Sistem pencernaan yang tidak lancar bisa memengaruhi kesehatan kulit.

13. Gangguan Sistem Kekebalan Tubuh

Serat berfungsi sebagai prebiotik untuk bakteri baik, kurang serat dapat melemahkan sistem imun.

Mengonsumsi makanan berserat bisa melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, menjaga kesehatan usus dan mencegah gangguan pencernaan, dan membantu menurunkan berat badan karena memberi rasa kenyang lebih lama. (Z-4)